Sinif keçirmədən əvvəl isti yoqa haqqında bilməli olduğunuz hər şey

isti yoga dərsi alan qadınlar

FilippoBacci / Getty





Bu məqalədə

İsti Yoga nədir? Ən yaxşısı nədir Bir sinifdən nə gözləmək lazımdır Faydaları Təhlükəsizlik məsələləri İsti Yoga və Pilates Nə geyinməli Başlamaq üçün necə Paketdən götürmə

Yoga minilliklər əvvəl mənəvi inkişaf mənbəyi olaraq meydana gəlmişdir. Ancaq bu günlərdə meditasiya aspektlərindən daha çox asanas və ya duruşlar ətrafında mərkəzləşərək daha çox bir məşq forması olaraq istifadə edirik. Bir məşq üsulu olaraq, yoga uzun, arıq əzələlərin heykəllənməsinə kömək etdiyi ilə bilinir, lakin ümumi yoga çətirinin altında bir neçə fərqli forma var. Məşhur fitness yönümlü yoga növlərindən biri, istiliyin (və rütubət səviyyəsinin) artırılmasını ehtiva edən isti yoqadır.Bunun bir çox kalori yandırma və elastiklik yaxşılaşdırma faydaları verəcəyi deyilir, lakin təbii olaraq şübhə edirik. Beləliklə, irəlidə iki yoga təlimatçısından praktika barədə fikirləri, harada yarandığı və sizin üçün uyğun olub olmadığını soruşduq.

Mütəxəssislə tanış olun

  • Amy Rosoff Davis Selena Gomez, Sofia Richie və daha çox sevilənlər arasında müştəriləri olan məşhur bir məşqçidir.
  • Rebekah Rivera Venesiya, CA-da yerləşən bir yoga təlimatçısı və vahid sağlamlıq məsləhətçisidir.

İsti Yoga nədir?

İlk isti yoga forması 1970-ci illərdə Bikram Choudhury tərəfindən qurulan Bikram Yoga idi. Bikram yoga, 105 dərəcə fahrenhayt istilik və yüzdə 40 nəmlik bir otaqda tətbiq olunan bir sıra yoga duruşudur. İsti, nəm bir otaqda yoqa tətbiqetməsinin məqsədi daha sıx bir məşq üçün ürək dərəcələrini artırmaq və istinin əzələlərin boşalmasına imkan verməkdir.

Mövcud isti yoga studiyalarının çoxu əvvəllər Bikram studiyaları adlanırdı. Cinsi istismarın aşkarlanmasından sonra və sonrakı məhkəmə , son on ildə Bikram tətbiqçiləri və müəllimləri özlərini onun adından uzaqlaşdırmağa qərar verdilər. Bir çox isti yoga studiyası Bikram mərkəzli olsa da, son illərdə yoga üçün qızdırılan bir yer fikri populyarlaşmağa davam edir və Bikramdan başqa bir çox başqa yoga formaları da isti bir otaqda aparılır.

Ən yaxşısı: Rahatlığın artırılması

Qızdırılan otaq sayəsində isti yoga standart otaq temperaturunda edilən yoga nisbətən daha çox kalori yandırma və rahatlıq artırmağı təmin edə bilər. Bir iş İdman və İdmandakı Tibb və Elm 90 dəqiqəlik bir Bikram seansı göstərdi ki, “gənc, sağlam, təcrübəli Bikram praktikantları üçün tək bir Bikram yoga seansı orta dərəcədə metabolik reaksiyalar (mp3,5 mph gəzinti), möhkəm ürək dərəcəsi reaksiyaları və əhəmiyyətli dərəcədə yüksəlmiş nüvə temperaturu verir”. Bədən istiliyinin artırılması metabolizmasını da artırır .

Elastiklik qədər, bir məşqdən əvvəl 'istilənmək' ifadəsi bunu izah etməyə kömək edir: əzələləriniz qızdırıldıqda daha asan uzanır və zədələnmə ehtimalı azdır .

İsti bir Yoga məşqindən nə gözləmək lazımdır

Yoqanın digər formalardan nə qədər fərqli olmasına dair operativ söz 'isti' dir. Mütləq tərləməyinizi gözləməlisiniz. Otaqdakı istilik 90-68 dərəcə fahrenhayt arasında olacaq və nəmlik də ola bilər. Rebekah “daxili bədən istiliyiniz yüksələcək, isinəcək və bu təcrübənin istiqamətinə tam nəzarət edə biləcəyinizi ... özünüzü sürətləndirin və bədəninizə və ehtiyaclarına diqqət yetirin. Əgər necə performans göstərdiyinizdən narahat olsanız, nəfəsinizin sürətini və hərəkətinizi unutacaqsınız.Yorğunsan, ara ver və unutma, sən özünsən və başqası yoxdur. ”

İsti bir yoga dərsinə gedərkən digər yoga dərslərinə nisbətən daha qısa bir istiləşmə gözləyin. Çünki isti otaq sayəsində əzələlərinizi istiləşdirmək üçün daha az vaxt lazımdır. Sonra bir sıra yoga duruşlarından keçəcəksiniz. Duruşların necə olacağı və bunlardan nə qədər sürətli keçəcəyiniz sinifin etdiyi yoga növündən asılıdır. Bikramın 26 spesifik hərəkətdən ibarət bir sıra olduğu yerlərdə, vinyasa və ashtanga kimi digər yoga növləri indi də isti təklif olunur, buna görə hərəkətlərin nədən ibarət olacağı bundan asılı olacaqdır.Dərs 60 və ya 90 dəqiqə davam edəcək. Müəllimin səninlə birlikdə hərəkət etdiyi digər yoga dərslərindən fərqli olaraq, isti yoga içərisində çox vaxt bunları etmədən təlimat verirlər.

isti yoga dərsi alan qadın

Getti

İsti Yoga'nın faydaları

İsti yoqanın faydaları əslində standart bir istilik otağında aparılan yoga üstünlüklərindən fərqli deyil. Tərəfdarları isti yoga'nın digər formalardan daha çox və / və ya daha çox faydası olduğunu iddia etsələr də, tədqiqatlar var bunu təkzib etdi . Xoşbəxtlikdən, hər hansı bir yoga növünün sağlamlığa bir çox faydası var: yoga edə bilər stresi azaltmaq kömək edin depressiyanı müalicə etmək , azalma bel ağrısı və hər ikisi üçün riskinizi azaltın ürək-damar xəstəliyi və metabolik sindrom . Əlavə olaraq, mənəvi tərəfi də var. Rebekah qeyd edir ki, “bu praktika, varlığınızın lifləri içərisində özünü birləşdirmə üsuluna sahibdir, döşəkdə və ya müəyyən bir məkanda etdiklərinizdən daha az və fürsəti necə göstərdiyinizdən daha çox şeyə çevrilir.Dəyişiklik dünyasında insanları daim inkişaf etdirərkən, həqiqi və döşəkdə mövcud olmağın nə olduğunu öyrənmək gündəlik ritmimizə qovuşur və insan olmaq insana qarşı olmaq fürsəti verir. ”

Amy bizə isti yoganın faydalarından bəhs edir: “Mən tərləməyi sevirəm və yoqanı sevirəm, buna görə ikisini birləşdirmək xəyal idmanıdır. Vücudunuzu içəridən və xaricdən təmizləyirsiniz. Toksinləri və ağır metalları tərlədirsiniz, eyni zamanda bir yoga sinifinin bütün üstünlüklərini əldə edirsiniz. Bu, eyni zamanda pozalar arasında sürətlənmək əvəzinə formanıza diqqətinizi yönəltdiyini düşünürəm, çünki çox isti və narahat olduğunuz üçün və etdiyiniz işə konsentrə olmalısınız. ” Tərləmənin detoksifikasiya edib etmədiyi barədə elmi fikirlərin qarışıq olduğunu xatırlatmaq lazımdır: araşdırmalar hər iki arqumenti də göstərdi, bəziləri də ağır metalları tərlədirsənmaddə üçün çox az miqdarda ola bilərlər .

Təhlükəsizlik məsələləri

Təəccüblü deyil ki, isti yoga üçün 100-dən çox olmayan bir otaqdan daha çox təhlükəsizlik məsələsi var. Əzələləriniz istidən çox çevik olduğundan, həddindən artıq uzanmaq və özünüzə xəsarət yetirmək həmişəkindən daha asandır. Bu qədər tərləyəcəyiniz üçün, digər yoga formalarından daha çox susuz qalma ehtimalınız yüksəkdir. İstiyə həssassınızsa, riskə də məruz qala bilərsiniz istilik vurması .

İsti yoga ilə kimsə tərəfindən həyata keçirilməməlidir ürək-damar problemləri . Hamilə olduğunuz təqdirdə tətbiq olunmamalı, çünki artan əsas temperatur bir fetus üçün təhlükə yarada bilər. Həmişə olduğu kimi, yeni bir məşq etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışmalısınız.

İsti Yoga və Pilates

Pilates və yoga bir çox oxşar xüsusiyyətə malikdir: hər ikisi də nəfəsə diqqət ayırır, rahatlığı artırmağa kömək edir və təsirli gücləndirici məşqlərdir. Bununla birlikdə, pilates, yoga ilə müqayisədə daha çox diqqət mərkəzində olma meylinə sahibdir və daha kiçik və dəstəkləyici əzələlərin və əzələ qruplarının həyata keçirilməsində. Pilates tez-tez yoga heç vaxt olmayan maşınlarda aparılır və pilates döşəkləri yerlərdə duruşdan keçmək üçün sərf etdiyi vaxtdan daha çox yerə (ayaqda durmaqdan çox) vaxt sərf edirlər.

isti yoga dərsi alan qadın

Getti

İsti Yoga Dərsinə Nə Geyinməli

İsti yoqa üçün geyinərkən diqqətinizi hansı geyimin ən çox sərinləyəcəyinə yönəldin. Antimikrobiyal xüsusiyyətlərə sahib məşq nişanı olduğu kimi nəm yuyan parçalar da idealdır. Pambıqdan çəkinmək istərdiniz, çünki nəmi udur; yəni tərlədiyiniz zaman paltarınız daha da böyüyəcək və bu da rahat olmayacaqdır. Kumaş seçimləriniz nə qədər yüngül olarsa, bir o qədər yaxşıdır ki, daha da çox istiləşməyinizə səbəb olmasın.

İsti Yoga ilə necə başlamaq olar

İsti bir yoga dərsi keçmək istəsəniz, mümkün qədər hazır olmağınıza kömək edəcək bir neçə addım var. Əvvəlcə dərsiniz günü bol su içdiyinizə əmin olmalısınız. Çox tərləyəcəyiniz üçün nəmlənmiş halda gəlməniz, tez bir zamanda susuz qalmamağınızı təmin edəcəkdir. Sonra dərsdən əvvəl ağır deyil, yüngül bir yemək yeyin; qida ilə dolu bir mədə, qarın boşluğunu istifadə edən hər hansı bir məşq zamanı yaxşı hiss etməyəcəkdir. Tərinizi silmək üçün bir yoga matası, bir şüşə su və bir dəsmal gətirmək istəyəcəksiniz. Sənədləri onlayn doldurmamısınızsa və yeni bir studiyaya gedirsinizsə, erkən gəlin, buna görə vaxtınız olsun.Nəhayət, dərsdən sonra yaxşı bir yerə yığmağa hazırlaşın. Əzələləriniz boşalacaq və dərhal soyuğa məruz qalmaq, onları çox tez yığmağa səbəb ola bilər.

Paketdən götürmə

İsti yoqa gərgin bir idman növüdür və elastikliyin artmasına səbəb ola bilər. Hər hansı digər yoga növünün hamısının eyni faydalarını təqdim edir, ancaq isidilməyən və nəmləndirilməyən bir otaqda edilən yoga ilə müqayisədə çox daha çox tərləyəcəksiniz. Bu məşhur məşqi sınamaq istəyirsinizsə, çox su içdiyinizə, sərin, nəmli paltar geydiyinizə və sonra isti paltar gətirdiyinizə əmin olun. Əlbətdə, tərləməyinizi gözləyin ... çox!

Ürək-damar probleminiz varsa, hamiləsinizsə və ya əvvəlcədən təhlükəli vəziyyətə gətirən hər hansı bir vəziyyətiniz varsa isti yoqadan qaçınmalısınız. Amy bu barədə deyir: “Yoga bir praktikadır - bu mənimsəməyəcəksiniz deməkdir, ancaq düşüncənizi sakitləşdirmək, vücudunuzu tonlamaq, rahatlığı artırmaq və ya digər möhtəşəm faydalarından asılı olmayaraq həmişə bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə çalışacaqsınız. Yoga təklif etməlidir. Həmişə böyümək üçün yer var. ”

Bu gün yeni başlayanlar üçün 14 yoga pozası