Dermatoloqun dediyinə görə İnanılmaz Dəriyə Yolunuzu necə Yemək olar

təmiz dəri üçün pəhriz: somon salatı

Cameron Whitman / Səhmdar

İndi bu fikrə güclü inanıram yedikləriniz üzünüzdə görünür - amma mən həmişə deyildim. Mən uşaq olanda atam deyirdi ki, şokolad ona ləkələr verir, amma prepubescent və Kinder-in böyük bir pərəstişkarı olduğum üçün ona məhəl qoymadım. Komik, o zaman 20 il sürətlə irəliləyən və yemək (dəqiq desək yağsız süd) mənim səbəbim oldu hormonal sızanaqlar . Babalar, görünür, ən yaxşısını bilirlər.





Məsələ burasındadır ki, vəba kimi yağsız süddən çəkinməkdən başqa - bəli, mən çayxanalarda piştaxtada fəryad edərək 'mavi şüşə, tam yağlı süd!' baristalardan bəhs etmək - diyetimlə olduqca sərbəst və sərbəst yaşayıram. Mən yeməyə çalışıram yaxşı yağlar əlimdən gəldiyi yerdə yağsız zülal, amma şəkəri də sevirəm (bilirəm, bilirəm) və “az” və “yağ” ın çirkli sözləri olduğu restoranlarda yemək yeyirəm.

Bilirəm ki, yediklərim hər gün sözün əsl mənasında üzümə baxır; Rosie Huntington-Whiteley süd, gluten və alkoqoldan imtina etdi bu qida qrupları ilə əlaqəli fərqli dəri şikayətlərini təyin etdikdən sonra Nigma Talibin tövsiyəsi ilə. Bu yaxınlarda, başqa bir mütəxəssis, lövhə sertifikatlı bir dermatoloq və ZO Skin Health-in Talib ilə eyni fikirdə olan əsas məşqçisi olan Rachel Eckel ilə söhbət edirdim. Eckel mənə 'Dəri yaxşı bir dəriyə gəldikdə pəhriz böyük bir amildir' dedi.

Bəs təbliğ etdiyi ilə məşğul olurmu? Soruşdum, o da cavab verdi: 'Pəhrizimə gəldikdə, mən həqiqətən yaxşıyam, səfərlərə çıxanda nə edəcəyimi düşünürəm.' Kiehl-in məsləhətçi dermatoloqu Alexis Granite, MD-də də aşağıdakı videoda çəkilən dəri üçün qida mövzusunda bir neçə söz var.

Səhər yeməyi



Mike Dolce

Müştərilərinə güləşçi Ronda Rousey daxil olan qidalanma mütəxəssisi Mike Dolce, səhər yeməyi qabını (oxuyun: sağlam və ləzzətli) edir. Bunu əvvəlcədən bu qədər cüzi etdik və nəticə aşağıdadır.

  • 2 osh qaşığı. yulaf kəpəyi Yulaf kəpəyi ilə ehtiyacınız olmayan əlavə karbohidratlar olmadan yulafın maksimum faydasını əldə edirsiniz.
  • 1 osh qaşığı. Çia toxumları , omeqa-3 üçün
  • 1 osh qaşığı. çətənə toxumu , protein üçün
  • 30 q badam
  • 75 g çiyələk50 q çiyələk— bunlar aşağı dərəcəli meyvələrdir
  • Gizli tərkib hissəsidir 5 g psyllium qabığı. Bitkidən alınan lifdir, ancaq su əlavə etdikdə, səhər yeməyi qabını sıyıq kimi qarışdırır.
  • Su , tədricən əlavə edin və istədiyiniz tutarlılığa çatana qədər qarışdırın.

Səhər qəlyanaltı

Badam

Otlamaq

Bir parça aşağı GI kiçik bir ovuc badam və ya qoz ilə meyvə - armud və ya alma.

Nahar

Üzvi cücərmiş buğda çörəyi

Everfresh Cücərən buğda çörəyi 2 dollar Mağaza

Bu ümumiyyətlə yumurta əsaslıdır - iki qaynadılmış yumurta və cücərmiş dənli bitkilərdən hazırlanan Hizekiel çörəyi var. Bəzən avokado əlavə edirəm.

Günortadan sonra qəlyanaltı

Jax hindistan cevizi suyu

Saat 15 radələrində. Başqa bir az aşağı meyvəli meyvəm və başqa bir ovuc badam var. Yoxsa biraz yaban mersini qarışdıracağam hindistan cevizi suyu silkələmək.

Nahar

Qızıl balıq

Kelly tərəfindən yaxşı olun

Mənim ümumiyyətlə düzüm var qızıl balıq ; Həmişə orta istilikdə hindistan cevizi yağı və ya üzüm yağı ilə bişirirəm. Bunu bəzi buxarlanmış brokoli və ya qulançar ilə verəcəyəm.



Kiki Sağlamlığı Üzvi xam bakirə hindistan cevizi yağı 17 dollar Mağaza

Gecə qəlyanaltı

yunan qatığı

Waitrose Yunan Təbii Gərgin Qatıq 1 dollar Mağaza

Yatmazdan əvvəl kiçik bir şeyim olacaq. Mən, həqiqətən, hazırda Yunan qatıqındayam.

Əlavə

Probiyotik əlavə

Bəslənməni təhrik edin Probiyotiklərə qida əlavəsi 20 dollar Mağaza

Mən götürürəm probiotik əlavəsi hər gün. Tapa biləcəyim hər şey var, amma 10 milyard civarında çox sayda mədəniyyətə sahib olduğuna əminəm. Əvvəllər omeqa-3 qəbul edirdim, çünki dəri üçün əladır, amma o qədər yeyirəm ki, əlavə etməyimə ehtiyac yoxdur.

HəQiqi GöstəRişləR

Qaşlarınızı böyütmək üçün gənəgərçək yağı istifadə etməyin həqiqəti

Qaşlarınızı böyütmək üçün gənəgərçək yağı istifadə etməyin həqiqəti

Tövsiyə