Harvardda hazırlanan bir həkimə görə yatmadan əvvəl çəkinməyin yeganə yeməyi
Yemək vərdişlərimizin yaxşı yuxu qabiliyyətimizə təsir etməsinə gəlincə, bəzi həqiqətlər olduqca açıq görünür - məsələn, kofeindən bir neçə saat əvvəl çəkinməyi bilirik və şəkər (və spirt) əlbəttə ki, keyfiyyətli gözə müdaxilə edin . Ümumiyyətlə, bir şey yemək sağ özünüzü bağlamadan əvvəl də bir qadağandır, çünki həzm sisteminizin xəyal diyarına doğru sürüşərkən tam buxar almasını istəmirsiniz.
Ancaq yuxu nerds olduğumuzu, hətta müəyyən bir çeşid olduğunu öyrəndiyimizə görə olduqca təəccübləndik 'sağlam' qida da yuxunuzu poza bilər . Nada Milosavljevic, MD, JD, Harvardda təhsil alan, Şərq və Qərb təbabətinin birləşməsində ixtisaslaşmış həkim Brit + Co içəri girmədən bir müddət əvvəl zülalı çox yüksək olan bir şey yeməyin də yuxunu poza bilər.
Səbəb budur ki, tam bədənin bərpasına mümkün qədər çox enerji sərf etməlisinizsə, zülalla dolu qidaları həzm etmək üçün bağırsağınızdan çox şey tələb olunur. 'Bu yeməyi parçalamaq üçün çox həzm gücü lazımdır və həzm şirələriniz aktivləşir' deyə saytına izah edir. 'GI traktınız enerji tələb edir və qan axınının bədənin o hissəsinə yönəldilməsini tələb edən prosesdə tamamilə iştirak edir.'
Digər tərəfdən, günün tamamında zülaldan çəkinməyə ehtiyac yoxdur - əslində araşdırma göstərir zülal baxımından zəngin bir yemək yemək bir neçə saat yatmadan əvvəl bu yuxulu hissləri artırmaq olar. Zamanlama həqiqətən hər şeydir .
Ənənəvi həkimlər Üzvi Çobanyastığı Bitki Çayı 4 dollar Mağaza
Axşamın əvvəlində proteinlə dolu bir yeməyi doldurun və bir ilə yapışdırın yuxu əlavə və ya yataqdan əvvəl çobanyastığı çayı (yuxarıdakı kimi). Bu qidalar böyük göz qapağına da kömək edəcəkdir.
Sonra, tapın böyük bir gecə yuxusu üçün ən yaxşı şərtlər , otaq temperaturundan yataq otağınızın təmizliyinə (bəli, həqiqətən).
